napisz kiedy ten egzamin bo jeśli trening z obciążeniem w zakresie 5powtórzeń nie zadziała w sensie przyszłościowego robienia wytrzymałości to tracisz w sumie miesiąc,a to może być dość sporo. ja wolałbym się co jakiś czas upewniać czy zmieżam we właściwą stronę: 1. robiłbym co 2-gi dzień trening w zakresie 10-12 powt. ale robiłbym tak tylko 5 [...]
TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]
[...] zacząłbym od 200 kcal. Później musiałbyś sam zdecydować czy zostawić to jak jest/obciąć/dodać węgli, tłuszczu. Przyda się metr krawiecki i waga. Trening mięśni brzucha robiłbym po treningu, lub w dni nietreningowe w czasie treningu. Co do rodzaju treningu się nie wypowiem. Sam korzystam z ABS2. Aeroby bym sobie darował. tak to widzę.
[...] sie tak na diecie tylko bardziej intuicyjnie, teraz ją trzymam i nie widze jakichs wielkich róznic. wiec ja bym tak nie stawiał diety ponad wszystko, najwazniejszy jest trening a diete zawsze mozna dopchać wałaśnie tego typu odżywkami. Bo chyba po to one są no nie? ;) Oczywiście logiczne ze podstawy w żywieniu muszą byc stosowane,tego nie ma [...]
Tomasz dobre artykuły pisze, kiedyś przeczytałem ten o parówkach, jak po jednym treningu wypiłem wodę z parówek, to następnego dnia +2cm w bicu i +10kg na klatę, a wiem, bo co trening sprawdzam.
[...] oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co prowadzi do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL). "
[...] filmików instruktażowych: http://bodyarchitectonline.com/index.php/tutorial @Krychuko5: cieszę się, że program przypadł Ci do gustu. A co do Twojego pytania to całe dni treningowe można kopiować i jak sprawdzałem przed chwilą u mnie działa:) Ogólnie to aby skopiować dzień treningowy kliknij prawym na tym dniu i z menu kontekstowego wybierz [...]
@Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]
[...] jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka [...]
witam, Jax napisal Ci wystaraczajaco, nie ma co dodawac do jego sugesti . Pytasz dlaczego trening tak a nie inaczej ... na poczatek redukcji najlepiej zaczac standardowo a potem dodawac aktywnosc w miare czase (aero po czczo,po silowni) . W innym wypadku organizm szybko przywyknie i staniesz w miejscu.
TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]
Po pierwsze: Nie "Nie pisze", lecz nie jest napisane. Tak w ogóle to jest, wystarczy spojrzeć na mój nick i policzyć 2008-1993. ^_^ Po drugie: Co w moim treningu jest słabe? Co uważasz za mocny trening? Ja mam szkołę, i to podobno elitarną. :P Po trzecie: Uczęszczając do tak wymagającej i prestiżowej placówki oświaty, jaką jest Gimnazjum [...]
Moj trening act bedzie wygladal tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] umowmy sie ze cena 60-80 to standard, szukamy czystej porzadnej silowni zeby mozna bylo w spokoju sie wglebic w temat. Nie interesuja nas mordownie, ani szukanie obciazen po silowni. Milo by bylo jakby byl w cenie trener zeby pokazac co i jak, ustalic jakis trening. Pomoze ktos bo informacji jest wiele ale trudno sie przez to przebic. Pozdrawiam
[...] kilogramy po ciąży:/ Chciałabym zacząć chodzić na jakąś siłkę..ale miło by było mieć możliwość skonsultowania się z kimś kto się na tym zna i mógłby dobrać mi indywidualny trening:) Jeśli ktoś byłby chętny bo szczerze powiedziawszy zupełnie nie wiedziałabym za co się zabrać:/ a i kaski za wiele nie mam...więc prosiłabym o pomoc!!! Będę [...]
[...] moich występów w UFC. Zostaliśmy w Australii przez jakiś miesiąc po moim występie, dużo zwiedzając i udzielając seminariów. PDG: Czy wprowadzasz jakieś zmiany do swojego treningu i przygotowania po porażce z Stephan Bonner na UFC 116? Krzych: Miałem treningi z Markiem Munozem, Ryanem Parsonem, Mayhemem Millerem i Mo Lawalem, z gości z RTC. [...]
A wie może ktoś co stało się z siłownią FLEX na os. Kosmonautów? Wybrałem się dziś na trening po dość długiej przerwie, jednak drzwi były zamknięte. Do tego zniknęły banery reklamowe, zarówno ten z budynku jak i z ulicy. To tymczasowe czy może na dobre?
jezeli masz po calych nogach sile cw barki tzn ze trening byl slaby. Ja osobiscie na jednym treningu nie cw nawet calych nog,dwoglowe robie w inny dzien. A brama j/w .Jest to wolny ciezar w 1/2.Mozesz manewrowac na rozne sposoby /co jest niemozliwe przy cwiczeniu izolowanym
I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
dieta i głód... - 18 latek.
